爪を強くするケア 続けているのに効果がないとしたら

ご訪問いただきありがとうございます。

清水綾香です。

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自分は、ほかの人に比べて爪が割れやすい

と感じている人はいませんか。

 

ネット検索すると、タンパク質やコラーゲン不足、もしくは乾燥が原因かもしれないというような記事が目に付きます。

 

書いてあることに間違いはないのですが、こういった爪を強くする食品をとったりしていても、１か月たっても２か月たってもあまり効果を実感できないとおっしゃる方がいるんです。

 

『爪を強くする』で検索してみたら、こんな感じの記事が多かったです。

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◆爪が割れる原因

・爪の乾燥

・栄養不足・・・たんぱく質、亜鉛、鉄分、ビタミンB６、ケイ素など

爪の材料には、鉄分も必要なことから、爪が弱い人は貧血気味の方もいる。

◆対策

①たんぱく質

爪はたんぱく質の一種であるケラチンからできているので、たんぱく質の食品をとるのがおすすめ。食物に含まれるたんぱく質がアミノ酸に分解されてからだの中に吸収されると、そのアミノ酸を使って爪を作っているケラチンというたんぱく質に再合成されています。

このケラチンへの再合成を促してくれるためには、亜鉛や鉄分・ビタミンB6を多く含んだ下記の食品を摂取するのが良いでしょう。鉄分は、上記に挙げた貧血気味の人にも有効です。

おすすめ食材

レバー
牡蠣
ほうれん草
マグロ
にんにく
鶏ひき肉

 

②ケイ素

爪にはゼラチンも含まれており、その主成分はコラーゲンです。コラーゲンは細胞と細胞を結びつける糊のような役割を果たしますが、そのコラーゲンを効用を助けているのがケイ素と呼ばれる物質です。

ケイ素を含む食品

きび
大麦
じゃがいも
小麦

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『爪を強くする方法』と言うときに、爪用のクリームや爪強化できるトップコートなどが紹介されるケースもある中で、食生活の見直しを提案するサイトは共感できます。

 

 

でもね、冒頭でもお話ししましたが、こういった爪を強くする食品をとったりしていても、１か月たっても２か月たってもあまり効果を実感できないとおっしゃる方がいるんです。

 

それはなぜだと思いますか？

 

それは、その方の消化管にもカギがあるから。

何を食べるか、どんな栄養素をとるかということも、とても大切なことではあるのですが、それがからだの中にしっかりと届けられているかということのほうがもっと大事。

からだの中に届けられるかどうかが、その方の消化管にかかっています。

 

それを手軽に見分ける方法の１つは、ウンチを見ること。

爪が弱いとしたら、ぜひ、ウンチを見てくださいね。

いいウンチが出ていないとしたら、爪を作るのに必要な栄養素が足りていないのではなくて、届いていない可能性があります。

 

栄養が届いていないことに問題があるとしたら、爪だけではなく、からだのほかのところにも栄養が届いていない可能性が高いってことです。

それは、放置しない方がいいですよね。

 

 
吸収できているかのチェック法

吸収できる食べ方

栄養の活かし方

などについても講座やセッションで お話しています。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

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自分らしく、自分を生きる　自分らしい食選び　食のモノサシ

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便秘の主な原因（2018年1月更新済）

ご訪問いただき　ありがとうございます。

清水綾香です。

 

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このところ、便秘で悩んでいる方とお話しすることが増えています。

便秘の原因についてまとめておこうと思います。

 

この項目の内容で便秘ではなく、下痢になる方もいます。

 

 

【便秘の原因】

①食事内容が影響しているケース

□水分摂取量の不足

□食物繊維摂取量の不足

□糖質の過剰摂取

 

 

②食べ方、自分の体内環境の状態が影響しているケース

□消化分解が不十分（胃酸の不足、消化酵素の不足）※この記事の末尾に、消化力チェックが自分でできる方法についてご紹介しています。

□腸内細菌の不調和（善玉菌より悪玉菌が優勢）

□不規則な飲食パターン（ダラダラ食い、ムラ食い、過食・絶食を繰り返す、など）

 

 

③生活リズム、無意識の習慣などが影響しているケース

□運動が足りない（とくに、おなか周りの深部筋肉＝インナーマッスルを使うことが少ない）

□姿勢が悪い

□呼吸が浅い

□身体が冷えている、低体温（３６℃未満）

□便意を我慢することが習慣化している

□排便時に痛みがある、トイレが使いにくいなど、排便を躊躇するような原因がある

□不規則な生活リズム（シフト勤務など。自律神経の調和が乱れるため）

□強い不安感、心配事、ストレスなどを抱えている（精神的要因）

 

 

④腸の状態が影響しているケース

□腸のねじれなど、腸の物理的な特性（腸のねじれは、遺伝的な要因が大きいそう）

□胃下垂による影響（胃下垂により腸が圧迫されたり、胃と腸が癒着して腸の動きが鈍くなる）

□下剤の使い過ぎにより、大腸の本来の便意を催す働きが乱れる

 

 

 

いかがですか？

ほかにも、私が知らないだけで、便秘の原因だと言われているものがあるかもしれません。

いずれにしても、当てはまるものや心当たりがあれば、その”根本的な部分”を見直していくことが、再発防止に繋がります。”根本的な部分”がどこにあるのか、何なのかは、人それぞれです。

できるものから、気づいたことから、ご自身のペースで改善していかれると良いと思います。

 

 

便秘に良いとされることをいろいろやっているのに、効果を感じられない場合は、個人セッションにいらしてみてください。ホリスティックな視点（カラダ全体の調和をみる）でお話を伺っております。

 

 

 

最後に・・・

 

 

自分でできる　消化力チェック

食べたものの消化分解が不十分だと、未消化のものが腸へ流れ込み、便秘や下痢の原因になることがあります。

未消化の食べ物が腸へ流れ込むことで、アレルギー体質になったり、アレルギーが悪化したりするケースもあります。

消化力の不足があるかどうかは自分でチェックすることができますよ。

一般的な便秘改善のための食べ物を意識的に摂っているのに効果が感じられない方は、ぜひ一度、ご自身の消化力をチェックしてみてください。

消化力チェックのやり方はこちら

 

ご感想やご質問などありましたら、当サイトのお問合せリンクからお気軽にお聞かせくださいね。

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

【関連記事】

◆野菜を食べているのにおなかの快調を実感できていないとしたら・・・

◆腸を荒らす食生活とは

◆人体の中で腸の次に精巧な臓器は『腸』なのですね

 

 

 

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野菜を食べてるのにおなかの快調を実感できていないとしたら・・・

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

 

清水綾香です。

 

季節の変わり目、体調の変化も感じる今日この頃です。

先日、仕事で金沢へ行きました。

 

日本海側は、おいしい食べ物がたくさんあります。

お刺身やのど黒を連日いただきましたが

とにかく、新鮮でおいしかったです。

金沢滞在中はどうしても野菜の摂取量が少なくなったので、

帰宅してからは野菜が食べたい衝動に駆られております。

 

さて、今日は野菜などに多い食物繊維について。

 

健康を考えて、野菜をとることを意識しているという方もいらっしゃいますが、

目的を持って、

たとえば、ダイエットや便秘解消のために

野菜をとるようにしているという方もいらっしゃいますね。

 

野菜をとるようになって

体調に明らかな変化が感じられた方はそのままでよいのですが、

 

野菜を増やしているのに

いま一つ、おなかの調子が良くなったとは感じられないケースも

あるのではないでしょうか。

野菜を増やしても効果を実感できない方は

いま一度、ご自身のからだのことを見てみましょう。

 

どう見たらよいのかと言うと、

野菜をたくさん食べたあと

①数時間後におなかが張る

②数時間後にガス（おなら）がたくさん出る

③おなかの痛み　　などがあるかどうか。

 

細かく見ていくともっといろいろあると思いますが、

ざっくりとこんな感じでしょうか。

 

これらの症状があるとしたら

食物繊維をうまく活かせていない可能性が考えられます。

 

私たちヒトは、食物繊維を消化する消化酵素を持ち合わせていません。

そのため、食物繊維を自力で分解することができず、

腸内細菌の力を借りて分解することになります。

 

食物繊維は、腸内細菌の発酵により分解されると

その効果を最大限に生かすことができます。

 

具体的には、

善玉菌が元気になったり腸の中のｐHが良い状態に保たれて、

便秘の解消や腸内環境の改善、

さらには、

ミネラルなどの栄養素の吸収アップに役立つのです。

 

腸内細菌の状態（善玉菌・悪玉菌のバランス）が整っていないと

食物繊維を分解できないので

食物繊維をたくさん食べても

体調の良さを実感しにくいというわけなのです。

 

腸内環境が整っていないとしたら、何が原因で整っていないのか。

そのことに目を向けないと、食物繊維だけとっても

ダイエットや便通の効果も半減してしまうことがあります。

 

食物繊維は野菜だけでなく、海藻やきのこにも多く、

玄米などの未精製穀類、とうもろこしや芋類にも

比較的多く含まれていますね。

 

これらの食材をとっていても効果を実感できないときは

腸内環境に目を向けることが先決なのかもしれません。

 

このような方が食セッションにいらした際は

まずは、胃酸分泌のセルフチェック法をおすすめしています。

 

気になった方、ぜひ一度、

セルフチェックをしてみることをおすすめします。

やり方はとっても簡単！

胃酸分泌セルフチェックのやり方

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

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人体の中で脳の次に精巧な臓器は 『腸』なのですね

ご訪問いただき、 ありがとうございます。

清水綾香です。

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腸は排泄するための臓器だと思っていますか？

栄養や水分吸収するための臓器だと思っていますか？

確かに、その機能も私たちが生きていくうえで重要なのですが、腸には意外な一面もあるので、シェアしたいと思います。

＊

腸には、人体の中の他の部位とは比べものにならないくらい、たくさんの神経が集まっています。

さまざまなシグナル物質が集まってくる場所であるのに加えて、神経伝達物質や神経回路もたくさんあって、脳の次に精巧な臓器なのが腸なのだとか。

脳の次に精巧な臓器って、心臓ではないのですね！

しかも、科学的にも脳と同じような複雑なしくみを持っていることから、『腸脳』という言葉で説明されたり、『腸は第2の脳』と言われます。

体調を把握するために、脳は身体の中でどのようなことが起きているのか、情報を必要としています。

ところが、脳は頭蓋骨の中で厚い髄膜に包まれ、また、脳に入る血液はその1滴に至るまで厳重にフィルターにかけられて、ほかの臓器から隔離・保護されています。

だから、脳は自分で身体の中の情報を集めることができないわけです。

その一方で、腸はいわば”現場の真っただ中”にいる存在。

私たちが食べたもののあらゆる分子と直接触れ合い、ホルモンを血液に取り込み、免疫細胞や腸内細菌の働きも間近で見ています。

先ほど述べたように、腸は、脳にも引けを取らない巨大な神経システムを持ち、また腸の内側の絨毛（ヒダ）は伸ばしたら18メートルにも及びますが、その長さを強みに広大な表面積を使ってからだの中の全体を感じて情報を集めているのだそうです。

それが『人体の中で最大の感覚器』と言われる理由です。

 

＊

私たちが知る感覚器と言えば、五感に関わる視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚がありますが、これら意識下で行なっている感覚器は腸の足元にも及ばないのだそうです。

腸は、体内の総指揮官としての働きを無意識下で行なっています。つまり腸は、これらの仕事を腸内の神経システムによって完全に自立して制御していて、脳からの指令で動いているわけではありません。

仮に、腸内神経と脳の接続を断ち切ったとしても、腸の活動は止まらないのです。

 

 

腸内環境が変わると感情までもが左右されるとも言われます。

さまざまなストレスの影響で 腸内環境が変わったりもします。

 

身体が元気であることはもちろんですが、気分や気持ちの状態と、暮らしの快適さや生き甲斐などが意外と密接に関わっているということを日々の生活で実感することがあります。

腸の状態がどうなのかと関心を持ったり腸の環境を乱さないようにしたりすることが、自分の心身の健康状態にそのまま返ってくる。

健やかな暮らしを送るには、『腸』が要だと思います。

 

まずは自分の腸の機能がどうなのか、それを知ることからはじめるのが大切だと思っています。

 

 

こちらの書籍を参考にしました。

『おしゃべりな腸』

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

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