1番使える! ビタミンB12を含む食品一覧

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食品

食品重量(g)

含有量(μg)

しじみ

あかがい

あさり

ほっきがい

はまぐり

牡蠣

牛レバー

とりレバー

さんま

にしん

ほたるいか

しゃこ

ぶたレバー

ほたてがい

かつおなまり節

まさば

とりがい

まいわし

紅ざけ

みるがい

かつお

どじょう

きびなご

ばかがい

わかさぎ

あんこう肝

うま(桜肉)赤身

めじまぐろ

つぶがい

おきあみ(生)

にじます

鮭(しろさけ)

いさき

きはだまぐろ

たらばがに

さより

ちか

かんぱち

さわら

ぎんざけ

めばちまぐろ

100

100

100

100

100

100

50

50

100

100

100

100

50

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

20

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

62.4

59.2

52.4

47.5

28.4

28.1

26.4

22.2

17.7

17.4

14.0

12.9

12.6

11.4

10.6

10.6

10.1

9.5

9.4

9.1

春8.4/秋8.6

8.5

8.3

7.9

7.9

7.8

7.1

6.9

6.5

6.2

6.0

5.9

5.8

5.8

5.8

5.5

5.4

5.3

5.3

5.2

4.5

20g・・・おっきい梅干し1個くらい

50g・・・Mサイズの鶏卵1個くらい

100g・・・中くらいのじゃがいも1個くらい

 

 

 

 


自分らしく、自分を生きる 自分らしい食選び 食のモノサシ

https://shokunomonosashi.wordpress.com/

千葉県と東京都で、個人セッション・講座をしています。

 

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