1番使える! ビタミンB12を含む食品一覧

※スマートフォンの方は、画面を横向きにしてくださいね。

食品

食品重量(g)

含有量(μg)

しじみ

あかがい

あさり

ほっきがい

はまぐり

牡蠣

牛レバー

とりレバー

さんま

にしん

ほたるいか

しゃこ

ぶたレバー

ほたてがい

かつおなまり節

まさば

とりがい

まいわし

紅ざけ

みるがい

かつお

どじょう

きびなご

ばかがい

わかさぎ

あんこう肝

うま(桜肉)赤身

めじまぐろ

つぶがい

おきあみ(生)

にじます

鮭(しろさけ)

いさき

きはだまぐろ

たらばがに

さより

ちか

かんぱち

さわら

ぎんざけ

めばちまぐろ

100

100

100

100

100

100

50

50

100

100

100

100

50

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

20

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

62.4

59.2

52.4

47.5

28.4

28.1

26.4

22.2

17.7

17.4

14.0

12.9

12.6

11.4

10.6

10.6

10.1

9.5

9.4

9.1

春8.4/秋8.6

8.5

8.3

7.9

7.9

7.8

7.1

6.9

6.5

6.2

6.0

5.9

5.8

5.8

5.8

5.5

5.4

5.3

5.3

5.2

4.5

20g・・・おっきい梅干し1個くらい

50g・・・Mサイズの鶏卵1個くらい

100g・・・中くらいのじゃがいも1個くらい


清水綾香の食の勉強会~からだが喜ぶ食卓づくり~

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