1番使える! パントテン酸を含む食品一覧

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食品

食品重量(g)

含有量(mg)

とりレバー

とり心臓(ハツ)

納豆

ぶたレバー

牛レバー

子持ちがれい

ひらたけ

本鴨皮なし

とりもも皮なし

ほんしめじ

まつたけ

あわび

モロヘイヤ

フォアグラ

とりささみ

にじます

エリンギ

とこぶし

マッシュルーム

しいたけ(乾)

えのきたけ

まだい

ぎんざけ

たもぎたけ

牛ヒレ

カリフラワー

鮭(しろさけ)

まかじき

なめこ

べにざけ

あゆ

まいわし

さわら

とりむね皮なし

ブロッコリー

くるまえび

とりがい

ほたるいか

しいたけ(生)

テンペ

にしん

牛もも脂なし

ぶたヒレ

50

100

100

50

50

100

100

100

100

100

100

100

100

40

100

100

100

100

100

18

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

5.05

4.41

3.60

3.60

3.20

2.41

2.40

2.17

2.15

1.97

1.91

1.90

1.83

1.75

1.68

1.63

1.61

1.57

1.54

1.43

1.40

1.39

1.37

1.32

1.31

1.30

1.27

1.25

1.24

1.23

1.22

1.17

1.16

1.13

1.12

1.11

1.10

1.09

1.08

1.08

1.06

1.06

1.05

50g・・・Mサイズの鶏卵1個くらい

100g・・・中くらいのじゃがいも1個くらい

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 


自分らしく、自分を生きる 自分らしい食選び 食のモノサシ

https://shokunomonosashi.wordpress.com/

千葉県と東京都で、個人セッション・講座をしています。

 

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